不论是瑜伽健身发烧友或是瑜伽初学者，亦或者你也是瑜伽老师、瑜伽导师，只需我对瑜伽健身有所了解和认识，对瑜伽拜日式都不会陌生，一般伽大家喜欢将拜日做为自身的热身训练编码序列，也是有瑜伽教练将其作为课堂学习课程内容，瑜伽拜日的练习不但可以锻炼到全身上下各个部位，并且黄金玛卡吃一粒半可以吗训练下去畅顺连贯性，备受伽人的喜欢。下边让我们一起来看看瑜伽拜日A式，是如何练习吧！

1、祷告式

山式站立，双手合十，放在胸口。

2、瑜伽山式手臂平举

吸气，双手臂经体侧面上举过头顶，手心相对性，手臂挨近耳朵里面，肩膀下移。

3、站立前屈

呼气，身体往前向下伸缩，腹腔挨近大腿根部，两手放到两脚的两侧。黄金玛卡危害

4、骑马式

吸气，双手撑地，右腿往后一大步，脚尖点地，右脚挺直，左腿小腿肚与地面竖直，进到骑马式。

5、平板式

呼气，将左腿往后一大步，与右腿闭拢，双腿并拢挺直，双手臂挺直，腹腔核心收紧平稳，进到平板式。

6、四柱式

呼气，维持身体平板式的姿势，屈胳膊肘向下，手臂与地面平行面，进到四柱式。

正品黄金玛卡7、半四柱式

吸气，屈双膝点地，身体向下，进到半四柱式。

8、眼镜蛇式

呼气，根据半四柱式往前穿越重生，进入眼镜蛇式。

9、瑜伽下犬式

吸气，侧卧，双脚回勾，呼气，屁股往上，挺直两腿和手臂，进到瑜伽下犬式，身体呈倒“V”型。

10、骑马式

吸气，右腿往前迈出一大步，落到两手中间，小腿肚与地面竖直，在这里，回到到骑马式。

11、站立前屈

呼气，左腿往前一大步黄金玛卡牡蛎片10粒的价格，与右腿闭拢，挺直膝关节，再度进入站立前屈式。

12、瑜伽山式手臂平举

吸气，两手往前，手臂挨近耳朵里面，运用双手臂力量的，推动身体往上，进入站立前屈式。

13、祷告式

呼气，两手经体测向下，双手合十，复原到祷告式。

左边的训练就是这样实现了，记得要开展左边训练，一套完整的瑜伽拜日A式，才算真正的进行哦！

黄金玛卡12片

-强烈推荐-

瑜伽健身华明镇

吸气丨冥想训练丨阅读文章丨日常生活丨瑜伽健身