2021年我国健康大数据说明，我国高脂血症人数有1.6亿，血脂高的是1亿，等同于14本人里就有一个人血脂高。而高血脂一般会造成心脑血管病、肾脏和眼病等，是严重危害在我国居民健康的一大风险源。

那样，高血脂除开服药之外，日常健康保健该怎么做呢？

人是铁饭是钢，大部分高血脂患者和吃都无法摆脱关联。

现在我们从谷物、蔬菜水果、蔬菜和肉类食品这些讲讲降血脂的食物都有哪些，看一下在吗你菜谱中。

谷物：

相比普遍的大米、麦子及其制品（白米饭、绿豆糕、米糊、鲜黄金玛卡伟哥面条、吐司面包、生日蛋糕等）而言，乌麦、燕麦片、苞米、黑豆、小米手机这种杂粮对高血脂的人群而言，是很好的降血脂食材。他们除开含有蛋白质以及各种营养成分外，也有降血脂/血糖值、舒张血管和预防心血管病症的作用。

蔬菜水果：

莴笋以其丰富多样的维生素矿物质，润肠的同时也能排出来内毒素，对肌肤也是有好处的。

苦瓜拥有“植物胰岛素”的美誉，便是因为它有降血糖的作用，此外，苦瓜也有调节血脂、增强免疫力的功效。

利尿消肿的青瓜，也是由于丰富多样的纤维，不但可以带去身体中的脂肪，而且还带有“丙醇二酸”，能够控制糖份转换成人体脂肪，因此可以降低身体脂肪比例。

长茄子和平菇。这几种都是有减少血液里总胆固醇偏高和甘油三酯的作用，高血脂的人群不要忘了添加日常的菜谱中哦。

蒜头由于有防心肌梗塞和形成血栓的作用，高血脂的人群每天都吃了黄金玛卡头晕可以服用一瓣。自然，因为它对消化道有伤害性，有肠胃疾病和肾脏、眼睛疾病的人群忌服。

新鲜水果：

苹果公司、梨、香蕉苹果：三种既便宜又有很大效果的新鲜水果，不但能降血脂，还能提高免疫力，达到身体对膳食纤维素、蛋白、维生素各种各样营养元素的需要。糖尿病患者人群也可以根据身体状态，酌情考虑服用。

橘子、红心柚：除开含有维生素C以外，还能减少身体低密度胆固醇含量，可以有效的降低胆固醇高的几率。

也有，除了可以降低血脂外，红心火龙果有利心血管，山楂果补钙补锌，红提降胆固醇，奇异果清理血管垃圾和减缓衰老。

肉类食品：

家禽类、鱼种和猪瘦肉。尽量少吃加工肉（香肠、烟熏肉、香肠等）和尖肉（牛羊肉、牛肉）。

也有，植物油以橄榄油为重，尤其以食用橄榄油和山茶油为上。并把饮茶也推上日程，不论是绿茶叶、绿茶或是乌龙，他们都是有降低血脂和减少血粘度的功效；牛乳自然也非常重要。

还有一部分人，看见长不黄金玛卡如何服用比较安全胖，但血脂高，怎么回事？是因为人体脂肪并没有长至四肢处，却长到内脏器官上。不论是胖的高血脂，或是瘦得高血脂，主要标准或是要将锻练推上日程，随后远离烟酒，每一餐饭吃八分饱加上少盐少糖低油，血脂降到标准化的范围内是能够能做到的。给油！

文/伊娜