嘴过瘾了，血糖蹿变高，人体变差了，就要住院了，精神不振了，情绪失落了，性命受到限制了，后悔莫及已迟了。

怎样才能管住嘴呢？

1.七八分饱

适度操纵进食量，每顿饭七八分饱就可以，该少吃的东西入髓而止。

慢嚼能够帮你饮食控制量。

人的大脑接到“饱腹”信号，大概需要20min，提议每一位糖尿病人慢嚼，切忌囫囵吞黄黄金玛卡枣，每顿饭的进餐时间保持在20-30min。

2.限定饮酒量

喝酒会提升血糖起伏，糖尿病人可以喝酒，但是需要限定。

饮酒量一定要操纵，不可以逢酒必醉。每日的饮酒量应保持在白酒200mL，或啤洒400mL，或威士忌酒70mL，或30度纯粮酒80mL，一次只喝一种酒。

需要注意的是，此数为每一次饮酒较大允许量，糖尿病人具体饮酒量宜递减。

每星期饮酒不得超过2次。

3.主食定量分析

依据个子、重量、身体运动状况算出一日动能后，再算出每日碳水化合物的总需求量，包含谷物(面点、稻米和五谷杂粮)，糖原(葡萄糖水、白糖、糖果等)，水果(黄金玛卡能做几次苹果公司、梨、桃、桔子等)，一部分蔬菜(豆类食品、马铃薯类)。

主食不适合过度精细加工和烹制，不然也会导致消化吸收速度更快，新陈代谢也比较快，导致饭后２钟头血糖也不是很高，但饭后１钟头血糖非常高，血糖起伏比较大。

例如玉米糊、米糊、红豆馅、紫薯泥、米粥等。

每顿饭的主食量一个拳头大小最合适。

4.没吃够蔬菜

每日没吃够500克蔬菜，吃越多，饭后血糖就越好。

因蔬菜富含纤维素，在直肠内没法吸收消化，更不会使血糖上升，只需更多，就可影响主食中糖原的吸收消化，减少饭后血糖的水准。

蔬菜中膳食纤维素最高为苦麻菜（5.4克/100克）。淘宝黄金玛卡胶囊

豌豆角、马铃薯、扁豆、山芋、豇豆的糖分高，不能成为蔬菜，需作为主食。

5.适当吃肉

糖尿病患者吃肉优选鱼虾类，次之为禽肉类，生猪肉、牛羊肉、牛肉适当少吃点一些。

煎炸、烤、油炸肉，腌渍、烟薰或其它加工工艺制作而成的肉类食品及其动物肝脏、血液制品等肉类食品副产物，尽量不要吃。

一般每日摄取废弃物50-75克，河虾50-100克较适合。

饮食搭配控制才懂得随意享受美食的乐趣，您说对不对？

对于如何管住嘴，您有什么好方法，欢迎留言！

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