先说一下我的经历，个子160cm，原始重量133斤，2个月的时间也变瘦了20斤，最近一段时间都是在跳绳，跳完之后感觉巨累却也巨减脂！一开始大半个月就让没了7斤，我尝到甜头以后就一直坚持了下来。

以前是由于疫情原因，健身会所是不秘鲁黄金玛卡便来到，出门戴口罩又挺麻烦的事情，因此“0基本在家也能练”的跳绳，似乎成了和广场舞蹈并列的全民运动。

跳绳可以说是一项用时少、耗费大一点的运动，通过测算，一个重量65kg（都是按照我的体重算出来，哈哈）的成人，假如每分跳150个，那样三十分钟耗费在500大卡上下；假如每分跳100个，那样三十分钟耗费在300大卡上下；而按7km/h速度慢跑，30min耗费在200大卡上下。跳绳相较于跑步，确实是运动高效率相对较高的运动。

据研究发现，每分跳绳80~100下，减肥效果最好，这样不但合乎一般人的身体素质，也可以有非常好的减肥实际效果，如果你没运动基本，能够跳2min歇息1min，时断时续进行30min也可以的。

我一开始跳用的都是一般跳绳，可是跳了不一会就跳不动了，之后购买了记数的跳绳，好处是保证每日的总数，但用了很快就坏掉，这几种跳绳都有一个缺点是噪声非常大，会影响到隔壁邻居，因此购买了健身垫和无绳重量款跳绳。

我是这样逐渐跳绳的：

1、第一阶段

一开始跳绳你就不要只图总数，目的是为了培养运动的好习惯，使自己融入运动这种状态。第一天跳个300~500个就行了，你正中间想休息得话随时都可以歇息，但如果你给自己定了一个总数总体目标，那么就一定要进行，一年轻人可以吃黄金玛卡吗定不要半途而废。

2、第二阶段

早已有了一定的运动基本了，我会在各种各样APP上检索跳绳课程内容（例如KEEP），上面还有1000也是有2000个的课程内容，你能结合自身情况挑选，这个年龄每星期跳3~5次最合适。

如果你想和我一样在家里跳绳但是又怕危害隔壁邻居，能选健身垫 无绳重量跳绳，可是一定要记牢穿鞋子哦，跳完以后还记得拉申，用泡沫轴或是筋膜枪，那样跳绳才不容易大粗腿。

1、弹跳时，脚掌使力，用前脚掌跳起和下地，不必左摇右晃，上身往前微探，维持膝关节略微弯黄金玛卡货源折，有节奏的吸气；

2、腹腔和髋骨自始至终长期保持，而膝关节和肘关节灵活左右摇摆；

3、手臂需放对部位，手臂要挨近身体，从正面看你手臂是夹持身体的，手肘往外伸开，和手臂维持90度以上，用手腕子左右摇摆跳绳，而不是用手臂在旋转甩绳。

4、跳绳完毕不要直接终止运动，还可以再步行一会慢下来。有些人发觉刚跳完绳小腿肚会变宽，主要是因为长时间站立再加上弹跳，血夜更多会往腿部聚集的主要原因，别忘记拉伸腿部，协助血液回流就能恢复过来了，要不然长期不拉申确实非常容易大粗腿哦。

为了更好保护膝关节，切记不能在水泥地面或是地砖等硬地上跳绳，在家里跳建议选个健身垫；最好是选择有抗震避黄金玛卡吃完有什么变化震的运动鞋，不推荐赤脚跳；不必空着肚子跳绳，尤其是有低血糖的人群；大体重（BMI>25）不适合挑选跳绳来减肥，非常容易伤膝盖；胸大的姊妹要想跳绳，一定要穿着运动内衣文胸！

跳绳相互配合多饮水 稍稍调节一下饮食搭配，第一个10斤是很快啊，一起加油！