我们都喜爱开展手臂的训练，但大家中有很多人并没获得梦想的提高，不断做一样的动作，身体很有可能早已融入了你的训练法，你的获得也会为此而遭到危害

稍稍开展更改，会使你再次感受肌肉撕裂、血肿的快乐。

下边这10个經典的转变，会使你的手臂进到到新的水准。她们并并不是花里胡哨的、你所不了解的动作。仅仅完成了稍稍的小细节更改，是时候添加到你的练习中了。你就会发现与先前的锻炼实际效果迥然不同。

01

肱三头肌采购回扣

在俯身臂屈伸的情况下，只需使你的肱三头肌在做到顶峰收缩时，两手采购回扣、手掌心朝吊顶天花板就可以。

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添加这一点附加的动作将有利于你的肱三头肌里侧头，带来你更剧黄金玛卡片说明书烈的牵张反射幅度，不必让自身前后左右摆动，或应用惯性力抬起净重。维持肘关节抓紧身体。

02

布道式（传道士）7-7-7

将传统式布道式弯举分解成3个环节，最底部-正中间环节，正中间环节-最高处顶峰收缩，全过程。

每一个环节开展7次，那样做21次的办法会提升你肌肉紧张的時间，你能逼迫附加的血夜步入肌肉组织，暗示着肌肉组织的提高，附加的焦虑不安也会造成肌肉损伤，这也是对提高和修补另一个主要的数据信号。

03

壶铃肱三头肌屈伸

动作与杠铃同样，但刺激性却略有不同，这会给肱三头肌不一样的挑戰，维持缩紧你的关键，操纵健身运动速率。

04

弯举-窄距哑铃弯举

逐渐开展窄小的握距来关心你的肱二头肌两侧头，开展6-8次能转换握距，你的握距并列稍宽，来关键开展肱二头肌里侧头的练习。

根据采用各种各样握距和流程中的控制能力，会保证你获得详细和合理的提高，很多人仅仅无节制的开展弯举，但功效一般，但那样小小变化会使你充足照看到你的欠缺地区。

05

仰卧臂屈伸7-7-7

一样的21次训练法，应用一个EZ杠，保证净重就是你可以进行而且操纵的净重，最底端起始点-前额位置，前额位置-顶峰收缩最高处，全过程，各7次。

06

双杠臂屈伸

在这个动作时要更改的都是你的重心点，总体动作与传统式动作一样，腕关节夹持身体，身体直上直下，不必前伸，降落历程中胳膊肘弯折，直到手臂与路面平行面。

唯一转变的是，如果你推高屈伸时，将你的重心点置放在身体一侧，例如左手侧，手臂会显著费劲许多，迟缓减少调向另一侧。上下更替开展。

07

身后锤黄金玛卡片说明书式弯举

在身体外侧开展锤式弯举会真真正正激话肱肌，提升二头肌的总宽。不必挥舞杠铃，不必运用惯性力开展，不断迟缓的弯举你的手臂。

08

窄握卧推

这是一个基础的肱三头肌练习动作，也是一个未被灵活运用的动作，握距稍微窄于肩膀宽，迟缓的将哑铃学会放下，必须随时保证你的肱三头肌焦虑不安。千万不要舍弃在最高处对三头肌的充足收拢。

09

推挡绳索下压

反手的握法比常规的更为艰难，因此相对的调节净重，使你的腕关节尽可能紧靠身体两边，容许在高些摇杆高过乳房，在底端充足压挤肱三头肌，致力于一个完全的收拢，这类转变将对于你的里侧头。

10

转动弯举

几乎没人做这一动作，但这个动作肯定必须试着，因为你会与此同时练习到肱二头肌和手臂，这是一个详细的手臂练习，从底部弯举起杠铃时和往日一样，在最高处时转动手腕子，手掌心往下，随后迟缓减少杠铃。

最终，无论是你开展哪一个位置的练习

应用怎样的动作

记牢，品质超过总数，品质超过净重