1第一个动作坐姿推胸，这是一个训练胸大肌的一个基本动作，是有运动健身基本的健身者的推胸热身运动动作动作要点根据个吃了黄金玛卡头晕人个子将器材的座椅调至适度的高度一般情况下是手位置与胸部上方的高度平行面，随后调节净重。

4拉力器十字夹胸 此动作关键锻练下边胸大肌和中间胸肌用轻净重多次数的方式，要保持肘尖微弯，确保低下头随后含胸5下斜哑铃卧推 锻练下边胸大肌想法杠铃或哑铃分配到最底下的肋骨两侧，不必放进胸大肌正中间位置。

4蝶机小鸟主要是用于锻练胸肌中间线深层，让胸肌显得更有型座姿伸直人体，门把与肩同高，手臂维持微弯情况，不断做小鸟动作，内收黄金玛卡效果能维持多久时间时间断3秒后再次这时净重不用太大，一是避免动作变型，二是防止肩关节脱位负伤尽管以上。

1夹胸俯卧撑的训练2一般俯卧撑的训练3挺举的训练4每日的量一定要控制住5适度的补充蛋白哑铃 练胸肌错误观念1 练胸肌并非每日固定做仰卧起坐就可以达到功效的一般来说，你如果想想练出完美胸肌，大家。

不清楚你有没有这样的感受，见到健身房里的一个个高手，他的胸肌非常圆润，尤其是胸的上下边练习的非常匀称，和那发达胸肌中间线随后低下头看看自己黄金玛卡功效，会觉得很羡慕和烦恼吧我明明都是这么做的，那为什么就有不上。

1双杠臂屈伸法 做为胸部的热身动作，重点打造下胸部动作关键点肘尖夹持，上半身前伸，下颌内收，略含胸，不管开始或是完毕一定要保持这一姿态，动作底端不能放得过低，以防给肩关节脱位导致太大工作压力2哑铃平板卧推法 打造出。