疫情期间，大家都开启了在（吃）家（喝）办（养）公（肉）的模式，眼见着一个个愈发的珠圆玉润。

而最近热播的《创造营2022》的自我隔离日记，却成了学员们花式秀身材大赛，满屏幕的长腿、马甲线、直角肩。

别人的隔离日记：细腰腹肌马甲线、下腰劈叉高抬腿；

你的隔离日记：看剧上网打游戏，吃饭睡觉看电影；

尤其是看到张艺凡的大长腿，网友们表示，这就是长腿精本精了！我顿时感到手中的薯片突然就不香了，我也想要这样的腿啊！！！

最早记住张艺凡，是她在电影《少年的你》中饰演的胡小碟。

虽然才短短的几个镜头，但是她圆钝的眼睛给人几分灵气和可爱的印象，不同于一水儿的网红脸。

不过！当时我完全没注意到她校服底下竟然藏着一个神仙比例的身材！

后来看她在《舞蹈风暴》中表演的双人舞《追光者》，我立马给跪了。

舞台上光束打下，聚光灯下的她曼妙仙姿，那股灵气和柔韧，出场瞬间就引起惊呼，让观众疑似仙女下凡。

永远忘不了她笑着探出头的那副模样，看多少次都为之心动。

除了纤细柔韧的肩颈和长臂，张艺凡最引人注目的就是一双充满弹力的修长大腿了。

富有张力而不失纤柔，堪称力与美的最佳结合典范。

除了175的身高和优秀的身材比例这些先天条件外，张艺凡作为专业的芭蕾舞练习者，良好的体态和紧致的身体线条，也是她给观众仙气飘飘印象的重要原因。

尤其是骨肉均匀、纤长瘦实的腿部、手臂线条，能为女生的灵气美加分不少。

现实中一个四肢纤瘦紧致的女性，也会给人更仙气、灵动的感觉。

但凡跟“粗腿”、“麒麟臂”或者“妈妈肩”扯上关系黄金玛卡有效果吗了，画风顿变，立马就化身肩扛四方的土气大妞了。

譬如最近复工的杨紫，体重飙升到140，被路人拍到四肢粗短的样子，哪还有半点小葡萄锦觅的仙气啊。

现在大家都追求健美紧致的身材，明星宅家怎么运动也给了很多人参考。

看起来想要拥有好身材，健身是最好上手的方法，但真想练出点效果，并不是想象中那么简单的。

就拿跑步这件事来说，有多少人因为越跑腿越粗，放弃了跑步，就比如陈妍希。

她在微博上说跑了一阵子，体重没掉，结果腿还变粗了，于是决定放弃跑步，立志开始游泳了。

感觉她就像普通的你我，交了健身里80%的智商税。

说到运动瘦身，很多人可能都有这样的疑惑：

跑步会粗腿吗？

跑步就是我们常说的有氧运动了，有氧大家都知道，是减脂的利器。

比如爱跑步的元气少女陈意涵，人气女神张钧甯，她们都是越跑越瘦，靠有氧运动维持身材。

但为什么有人会觉得有氧运动没效果，甚至变粗变壮呢？

我们首先要搞清楚，造成腿粗的原因无外乎是两个。

一个是脂肪增多，一个是肌肉变大。

有氧运动有利于减脂，所以大家口中的“越跑腿越粗”，跟脂肪没有太大关系，那就只能从肌肉上找原因了。

跑步会让肌肉变发达吗？

不卖关子，答案是否定的。

因为我们做有氧运动消耗的能量主要来自于慢肌里的线粒体，而快肌虽然可以产生力量，但它的线粒体太少了，不能产生更多能量，所以它们会萎缩。

所以跑步时间越长，肌肉会越小。

为啥你就粗腿了？

事与愿违在健身圈太常见了，尤其是一众小白们。

很多人想练翘臀，结果屁股还是平的，大腿却粗了一圈；想跑步瘦身，结果脂肪一斤没掉，小腿还粗了。

于是大呼，健身都是骗人的！

真的是这样吗？错！

除了姿势的不正确，影响肌肉发力（比如深蹲不会用臀部发力），导致肌肉代偿性肥大外，更重要的是下面两个原因：

一、摄入热量多了。

每天开始运动后，你胃口越来越好了！运动消耗的那点热量根本抵不过你一杯奶茶的补充，但是出汗让你有种燃烧了脂肪的假象，于是吃垃圾食品心安理得的你还幻想能瘦身，怎么可能？

二、肌肉紧张。

很多人不懂热身和拉伸的作用，没有养成运动前后进行系统拉伸的习惯，导致肌肉仍然处于紧绷状态。

这跟我们肩颈斜方肌的“粗壮”是一个道理，你的腿粗并不是真的粗，而是肌肉没有通过拉伸恢复到之前纤长的状态，变得紧张短缩，加上运动后的充血，视觉上也会显得粗。

说到这里，作为编剧圈最专业的健身教练，我得为大家上一组硬货。

小姐妹们平时放松都是用泡沫滚轴、花生球，前者不够力度，后面操作麻烦。

所以，今天我特意12粒装的黄金玛卡 为你们来一组按摩滚轮的教程。

首先你们准备一个按摩滚轮。

它长这样的哈！

然后将它套在你想放松的任何部位，按照拉伸放松的方式，缓慢发力放松。

小腿后按摩

1、将按摩滚轮贴合小腿位置，360度包裹，缓慢发力

2、从小腿后侧跟腱部分向上一直到膝关节后侧

3、向前推滚，为避免疼痛尽量不要接触到骨头

4、有明显的肌肉酸疼感，可以多放松几次

5、每组30秒，每次4组

小腿侧面按摩

1、将按摩滚轮贴合小腿侧面位置，360度包裹，缓慢发力

2、同样进行推、滚的动作

3、如果有明显的肌肉酸痛感，可以停留10s

4、每组30s，每次4组

大腿正面按摩

1、腿伸直，将按摩滚轮贴合在膝盖上一指的位置，360度包裹，缓慢发力

2、往髋关节按摩，向上时进行拉、滚动作

3、向下时进行推、滚动作，注意不要压到膝关节

4、每次30s，每次4组

大腿外侧、内侧按摩

1、腿侧放，将按摩滚轮贴合大腿侧面，对外侧的阔筋膜张肌，进行推、压

2、内侧同理，同样注意不要碰到膝盖

3、每组30s，每个部位各4组

此外，这个按摩滚轮还可用于肩颈，手臂等位置。

对于水肿体质的朋友来说，它真的超级友好！

小腿滚一滚，能明显感觉到消瘦下去一大圈，而且皮肤也会变好变通透！

放松的动作和原理同上，你们学会了吗？

专业的放松和拉伸器械，就相当于找了个一对一的健身私教为自己服务，而且性价比高多了。

这款按摩放松器材原价89，现在做活动才69！

小巧轻便，居家或出差、上健身房锻炼，都能带着它。

相信我，长期坚持，你会是这个夏天最靓的仔！

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