导语：腰粗肚子大的人，建议试试这4种方法，瘦腰更有效 　　现在条件好了，人们吃香的喝辣的，逐渐的身材也就发福了，很多中年人开始腰粗肚子大，而且身材开始走形，其实撇开身材发福后，不如之前的身材好看了，变胖之后身体也不如之前健康，所以为了自己的健康和漂亮一定要运动，让自己瘦下来。 　　我们都羡慕大街上露出小蛮腰、或者穿上小短裙的漂亮美眉，但你可曾想过自己变成街道上最漂亮的仔呢？ 　　腰粗肚子大的人，建议试试这4种方法，瘦腰更有效 　　1、控制卡路里摄入值 　　发胖大都是热量过剩导致的，减肥期间，我们要保证每天的卡路里摄入低于身体的总代谢值，才能避免热量过剩的情况出现。 　　想要合理控制热量摄入，我们要学会健康饮食，少吃各种外卖，少聚餐，坚持自己做饭，保持低油盐烹饪，多菜少肉，饭吃八分饱即可。 　　2、转呼啦圈 　　小孩子转呼啦圈是为了玩乐，而年轻女性转呼啦圈是为了瘦腰。转呼啦圈是一种全身运动，只要你长期坚持下来，就能达到运动瘦身的效果。 　　转呼啦圈的原理是：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。 　　3、仰卧起坐 　　仰卧起坐自己在家就可以做，平躺着，运动腹部的力量，让上半身能轻松地坐起，达到一个健身的目黄金玛卡提前几小时吃的！ 　　如果你自己一个人坐不起来，也别着急，慢慢来，又或者借助于专业的拉力绳，也是很不错的哦！每天10-20个，坚持一个月，你就会惊喜地发现，小腹不知不觉中在慢慢地变紧实又平坦！ 　　4、普拉提运动 　　跑步是大多数人会选择的入门运动，因为燃黄金玛卡可以吃多久脂效果是比较理想的。每次跑步1小时可以消耗500-600大卡左右的热量。 　　不过，跑步总是受天气、场地影响，无法每时每刻动起来。虽然跑步训练门槛比较低，但是跑步需要足够的毅力、找到适合的场地，有适合的时间，因此，真正坚持跑步的人是不多的。 　　大家有没有想过，有没有那么一种运动，“它不需要占用太多时间，最好利用上班间隙的空闲时间，就能起到很好的锻炼作用呢”，你还别说，这种运动还真有，简直是久坐不动，没有太多时间运动的朋友的福音 　　今天我就给大家说一说普拉提运动，可以让更多的没有锻炼时间的朋友，利用每天的碎片时间，取代跑步，同样可以达到高效的燃脂效果 　　普拉提十分关注对身体核心肌群的训练，并且擅长锻炼人体深层的小肌肉群，从而解决各种身体问题，比如受伤恢复、肌肉不平衡、腰颈部肌肉紧张等。 　　下面给大家分享三组基本入门动作： 　　一、腰腹部提拉 　　这个动作是针对腰腹部的练习，有效地消除腰部多余赘肉，腰部可以变得非常纤细。 　　躺姿进入双脚踩住脚蹬，双手握住拉力器吸气，打开你的胯部向上抬起你的双腿，臀部离地腹部保持收敛，感受一下拉力器带动双腿拉伸的感觉缓缓放下，重复动作5组，一组20次 　　二、天鹅式提拉 　　躺姿进入双脚踩住脚蹬，反手握住手柄吸气，用脚尖触碰瑜伽垫向上抬高你的头部以及上身上身和瑜伽垫呈30度角，保持呼吸流畅，重复动作5组，一组20次 　　好的锻炼动黄金玛卡套作一定能够拥有好的效果，下面就是锻炼前后的效果对比，大家可以看看，非常的明显，赶紧行动起来吧！ 　　如上图几组动图可以看出普拉提运动很简单，只需要一个拉力器和一张瑜伽垫即可。下面给大家介绍一款高品质超实惠的拉力器。 　　它采用了多个高弹力橡胶黄金玛卡是什么管，手柄包裹泡棉以及加入螺纹设计，防滑吸汗，锻炼安全性高，而且还有高密度的NBR材料，是值得信赖的品牌。 　　这款拉力器是真正的物美价廉，49.9元拿到手，快行动起来吧。 　　想要成为别人口中的美女的话，那么就要运动起来了，普拉提能够让你变得更加有魅黄金玛卡使用说明力！赶紧行动吧 　　举报/反馈