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健康时报

权威性健康指南，因技术专业而信任！

这13项健康指数，

每个人都应该了解！

身子是不是身心健康，一些普遍指标值是很基本且立即的分析。指标值出现异常也有可能是一些特定疾病信号。

1、血压值

依据中国医师协会心血管病学联合会等机构联合发文的《中国高血压防治手册（2018年修订本）》，在我国成人血压值正常的范围包括：收宿压＜120mmHg，收缩压＜80mmHg。①

怎样保持血压正常范围：黄金玛卡使用说明

· 低纳高钾饮食搭配，每人每日食盐摄入量<6克。

· 积极锻炼，保持体重。

· 不吸烟，不饮或限定喝酒。

· 缓解压力、保证睡眠。

2、血糖值

依据中国医师协会糖尿病患者学分会公布的《中国2型糖尿病防治指引（2017版）》，正常血糖值为：血糖<6.1毫摩尔/升，与此同时饭后2个小时血糖值<7.8毫摩尔/升。②

怎样保持血糖正常：

· 调节膳食结构，多吃水果和全麦面包食材。

· 适当降低糖和蛋白质摄入。

· 每星期最少5天，每天至少30min中高强度的运动。

3、低密度胆固醇

据中国医师协会糖尿病患者学分会等机构联合发文的《中国成人高脂血症预防手册（2016年修订本）》，低密度胆固醇标准值为＜3.4毫摩尔/升。③

怎样降低“坏”碳水化合物：

· 保持体重，多蔬菜水果和全麦面包食材、干果等。

· 戒烟限酒。

· 每星期最少5天，每天都有最少30min中高强度的运动。

4、甘油三酯

据《中国成人高脂血症预防手册（2016年修订本）》，甘油三酯标准值为＜1.7毫摩尔/升。③

如何控制甘油三酯：

· 少吃红肉、高胆固醇食物、经常吃粗纤维食物。

· 确保运动。

5、血尿酸

2017年中华民族消化内科杂志发表的《中国高尿酸有关病症诊治跨学科专家共识》，将高尿酸临床诊断界定为：正常的漂呤饮食搭配状况下，不同日2次空腹血尿酸水平，男士＜420微摩尔/升，女性＜360微摩尔/升。④

如何降低尿酸：

· 少进餐动物肝脏、海产品、啤洒、火锅店等高嘌呤的食物。

· 确保饮用水充足，每日2000mL上下。

6、血细胞

成人红细胞正常标值约350万～550万/立方毫米。

如血细胞标值出现异常：

· 若为严重贫血先要查明种类，用药治疗。

· 饮食搭配上可以协助提升补充蛋白、铁等。

· 如非严重贫血，应及时查明发病原因，并及时治疗。

7、白细胞计数

成人白细胞正常标值大约为4000~10000/立方毫米。

如白细胞计数标值出现异常：

· 若确立为感柒，及时炎症治疗。

· 若为其他情况，立即用药治疗。

8、血细胞

成人血小板正常标值大约为10~30万/立方毫米。

如血小板数值出现异常：

发觉血细胞出现异常，尽快去医院就诊。

9、肺功能

一个成人肺活量标准为男士＞3500mL，女性＞2500mL。

怎样提高肺活量：

· 坚持不懈运动，如游水、跑步、骑自行车、登山等。

· 静态数据下还可以选择练太极拳、呼吸操等。

10、心黄金玛卡的跳

正常的成人的心率正常值为60~100次/分。

怎样保持心率正常：

· 常常运动，规律生活，降低经常熬夜。

· 限盐、戒烟戒酒、科学饮食。

· 少发怒，维持心态平和。

11、臀围

依据世卫组织标准的，男性臀围需<90cm，女性臀围<80cm；中国成人臀围正常值范围为，男士<85cm、女性<80cm。

怎样保持臀围正常的：

· 饮食控制、多吃水果、蔬菜水果、膳食纤维素。

· 每星期最少5天，每天都有最少30min中高强度的运动。

12、颈围

依据世卫组织的意见，身心健康成人的颈围：男士<38cm，女性<35cm。

怎样保持颈围正常的：

· 保持体重，降低过多脂肪囤积。

· 提升有氧运动运动，为人体减肥。

13、身体质量指数（BMI）

成人规范BMI为：18.5≤BMI＜24。

BMI=重量（Kg）?身高的平方米（米的平方）。

怎样保持正常体重：

· 降低热量高的食物摄入，多吃水果、蔬菜水果、膳食纤维素等食品。

· 每星期最少5天，每天都有最少30min中高强度的运动。

· 少喝或不喝含糖饮料。

8种多发病症，

预防方法都是在这里了！

2019年12月，北京健康体检中心公布《北京市2018年度体检统计报告》，数据显示，在普通在人群中最大的一个身体问题有8个。⑤

1、高脂血症

那样防止：

· 戒烟戒酒。

· 一周最少3次运动。依据《中国成人高脂血症预防手册2016修订本》强烈推荐，每星期应5-7天，每回30min的中等抗压强度新陈代谢运动。③

· 饮食搭配调节。中国中医科学院西苑医院心血管科主任医生徐浩2015年9月在健康时报引发热议详细介绍，碳水化合物和低密度胆固醇偏多者要少吃肉、高热黄金玛卡哪里可以买量食物，还需要少吃动物内脏及其鸡蛋黄、蟹膏、鱼籽等碳水化合物和饱和脂肪含量高的食材；碳水化合物不太高但甘油三酯偏高的病人尽量少吃高热量食物，操纵正餐及甜品的摄取量，还需要保持体重、血糖值，尽可能忌酒。⑥

2、甲状腺囊肿

那样防止：

甲状腺是一个内分泌器官，气愤、压力太大的时候会使中枢神经系统混乱，危害甲状腺素分泌。因而人生气、压力太大和精神压力大等消极情绪都可能会导致甲状腺结节的产生。⑦

3、过重

那样防止：

· 每日持续运动不得少于30min；

· 多点餐少些肉，肉选黄的少些红；

· 少吃点一口，不贪大求全；

· 吃饭慢一点；

· 少喝含糖饮料。

4、轻度脂肪肝

那样防止：

· 保持体重。北京大学第一医院感染疾病科负责人王贵强2017年9月在健康时报引发热议提议，第一，少吃多餐；第二，饭前喝汤、吃苹果；第三，少吃米饭、馍馍等淀粉类食品，多吃蛋白质、乳制品等抗饿食品类；第四，夜里少食。⑧

· 提升运动。根据练哑铃、深蹲等形式练肌肉，能有效抑止高胰岛素血症所带来的肝损害、毛细血管内腔危害等诸多问题，与此同时具有降低发热量集聚、改进血糖等诸多功效。

5、骨质疏松症

那样防止：

· 补钙补锌。北京积水潭医院肾内科主任医生邓微2019年3月在健康时报引发热议提示，35岁要开始留意科学合理补钙补锌，每日摄取钙数为800~1200mg（男士800mg，女性1200mg）。⑨

· 肌肉量查验。45岁以上女性和50岁以上男士每一年做一次骨密度检查。

· 吃饭不挑食，多运动。饮食均衡是肌肉量储存的保障；运动下去，骨骼才牢固。

6、幽门螺旋杆菌呈阳性

那样防止：

· 用餐时应应用分餐制，即便在家吃饭，也别相互之间盛菜。

· 家长不要将食材咬合后，嘴对嘴喂给婴儿。

7、颈部血管斑块

那样防止：

· 改变现状方法。河北省人民医院副院长、老年疾病一科室主任郭艺芳2016年于健黄金玛卡一盒12只多少钱一盒康时报引发热议表明，饮食控制、改进膳食结构、提升运动、减轻体重、戒烟限酒等举措，及其他汀医治使低密度胆固醇碳水化合物做到目标下列，彻底有可能会完成斑点的反转。⑩

· 若患有高血压或糖尿病患者，还需要积极主动科学地操纵血压血糖。

8、血压增高

那样防止：

· 多走一走。长期或远距离的行走还可以降低血压风险性。

大量健康提示

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①中国医师协会心血管病学联合会等机构联合发文《中国高血压防治手册（2018年修订本）》

②中国医师协会糖尿病患者学分会公布《中国2型糖尿病防治指引（2017版）》

③中国医师协会糖尿病患者学分会等机构联合发文《中国成人高脂血症预防手册（2016年修订本）》

④2017年中华民族消化内科杂志期刊《中国高尿酸有关病症诊治跨学科专家共识》

⑤2019年12月北京健康体检中心《北京市2018年度体检统计报告》

⑥2015-09-16 健康时报 《降血脂不只是少吃肉》

⑦2015-04-24 健康时报 《生气有八大致命危害》

⑧2017-09-06 健康时报 《脂肪肝是我国第二大肝病》

⑨2019-03-22 健康时报《35岁就要开始补钙》

⑩2016-04-12健康时报《颈动脉斑块能缩小或消退吗》