2018.04.1814:32

关心黄金玛卡牡蛎

一周需要准备这么多东西！不要着急!

见到那么多食材，感觉太麻烦了？还是得放弃？实际上仔细想一想，一日三餐，一周五个工作中日，总共15餐的份量就在这里，也不算得多。每星期耗费几小时或者一个下午的时间，你就能够节省下：每顿饭都开枪，每餐都煮饭不便。你了解，随意做一顿饭，怎样也要三十分钟？

由于本人饮食结构和口味差异，菜谱提供一种切实可行的方式。挑选午饭备菜，早饭和晚饭本人日程安排调节，灵便调整，迟早二餐填补绿色蔬菜，丰富多彩全日食物的种类。

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早饭备菜

强烈推荐菜谱：过夜酸牛奶罐购黄金玛卡、新鲜水果配全麦饼

法棍面包配水果酸奶

过夜酸牛奶罐、新鲜水果配全麦饼

周一至周三

早饭备考时间15min：

过夜酸牛奶罐和全麦面饼都可以提前准备，全麦面饼吃之前微波炉加热一两分钟。

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法棍面包配水果酸奶

周一至周三

早饭备考时间10min：

新鲜水果清洗切完；法棍面包切成片，抹少量乳酪，铺平新鲜水果；剩下新鲜水果放入酸牛奶里加几个干果，开吃。

午饭备菜

菜谱：豉汁蒸排骨 五彩玉米鸡丁 蒜末煎豆角

配杂粮米饭 蒸南瓜 蒸紫薯（总共638.2kcal）

豆豉蒸排骨：

猪小排 100g、干豆豉10克、芡粉少量

五彩玉米鸡丁：

鸡脯肉200g、甜椒100g、苞米100g、红萝卜100g、黑木耳100g

蒜末煎豆角：豆角400g、蒜5瓣

杂粮米饭 ：

稻米200g、小米手机100g、黑豆 75g

蒸南瓜/紫薯：

紫薯 150g、冬瓜 150g

豉汁蒸黄黄金玛卡排骨

关键食物：干豆豉、排骨段、芡粉

1.排骨剁2-3cm长的小块，冲干净并且用水浸泡三十分钟备用。

2.大蒜剁蓉，生姜切成片，葱切葱花，水豆豉略剁碎，小尖椒剁碎。

3.将排骨与蒜，姜，水豆豉，青椒，生抽酱油，米酒，糖翻拌。

4.腌渍最少40分钟拌入木薯淀粉和适量水，让每一块排骨都均匀裹，而容器中不必多余的水分。

5.一定要在比较大的蒸盘内刮平，上锅蒸30-40min。

6.撒进葱段之后再焖个1到2分钟即可。

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五彩玉米鸡丁黄金玛卡多少钱一盒

关键食物：鸡脯肉丁、胡萝卜丁、青椒丁、苞米丁、木耳丁

1.鸡脯肉横向切成片，再切成大拇指盖大小的小细丁，放少许盐、芡粉翻拌，腌渍10min。

2.各种水果也切成细丁，会比鸡脯肉略小。

3.菜锅热后，放少许油，放入葱姜末等煎香，再倒入鸡脯肉丁煸炒至掉色，盛出来放到一旁备用。

4.锅里再放少许油放入蔬菜丁，煸炒十几秒，再倒入刚煎好的肉粒炒匀。

5.出锅前撒些许葱段。

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蒜香煎豆角

周一至周三

1.提前准备一锅开水，水里撒些许盐，滴两滴油。

2.豆角清除老茎整篇放入开水中，绰水3min。

3.豆角捞起来马上冲冷水至不发烫，切成段。

4.菜锅热后接许油，放入豆角、蒜泥，小火煎豆角表层略呈金黄。

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正餐

杂粮米饭、蒸南瓜、蒸紫薯

粗粮较为吸湿，蒸制杂粮米饭的时候可以比平常多放点1/3左右水，提早侵泡一会也会使杂粮米饭口感软。

冬瓜和紫薯洗干净后削皮，切成一小块或丁，放入锅，走红蒸8-10min，是切片尺寸来定。

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封袋进行

用提前准备餐盒（温开水清洗并后晾晒）。在蔬菜水果还热热的情况下分开包装好，头几天的午饭放入冰箱冷藏，后三天的放入冷藏室。

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晚饭备菜

强烈推荐菜谱：炝肉汤配白米饭 ?| ?油醋汁水果沙拉配烤地瓜

周一到周三晚饭的食材提前准备分为每顿饭的分量装进薄膜袋，放入冰箱冷藏；周三购置剩下二天的食材。时间充裕得话，青菜可当日选购当日服用。

炝肉汤配白米饭

周一至周三