有人会问，我一慢跑就膝盖疼，这是什么情况？阿飞，最近我逐渐慢跑减肥，可是听很多人都说慢跑伤膝盖应当怎样预防？其实呢，许多运动发烧友，乃至专业运动员都会发生膝盖疼的现象，而大多数膝盖痛的原因呢，大多是因为身患'髂筋束综合症'，因为这伤势在慢跑中真的是太常见了，因此大家给他取了一个浅显易懂名称，跑步膝。

在这里我告诉你们该如何从源头上处理或是防止跑步膝。跑步膝是啥？

就是你膝盖两侧，大约膝盖骨往上面两公分位置，偶尔会发生一种尖锐的刺疼，这便是跑步膝的病症。病症较轻的同学们，跑起来时是不会疼的黄金玛卡浓缩版，但跑完以后呢，可能觉得这儿不太舒服，而病症比较重的同学们，在慢跑的过程当中会有很大的疼痛感，乃至从这里逐渐，顺着大腿内侧在网上这一成条地区啊，都是有疼痛感，大部分你就没有办法继续跑了。

不仅仅是跑步，像登山啊，骑行爱好者，只要是你膝盖需要长期不断弯曲健身运动呢，都极有可能得了跑步膝。怎么是很多膝盖弯折会容易引起跑步膝呢？由于引起跑步膝的元凶便是髂筋束。

髂筋束是啥？

它就是我们大腿内侧一条比较长的带条状肌肉筋膜机构，从屁股侧面肌肉组织逐渐，一直往下沉，绕开膝盖，传送到小腿肚的。骨骼上，在其中绕开膝盖的这个区域呢，正好贴紧一块凸出的骨头的两侧，它叫股骨外上踝。膝盖弯曲情况下，髂筋束便会跑到后期去跟这个股骨外上踝磨擦一下，挺直膝盖回到原来部位的时候呢，还在磨擦一下，在弯折，在来回摩擦一下。

当然，大家身体也没这么敏感，这种磨擦部位都是有一定代谢滑囊液做为润化的，平常行走随便摸并不会有觉得，但是对于慢跑啊，登山啊，骑行爱好者这种特殊人黄金玛卡胶囊贵吗群就不一样了。如果你不断开展这种健身运动练习的时候啊，髂筋束和股骨外上踝可能在短期内历经许多次磨擦，一直磨一直磨，滑囊液都被你给磨做了，仍在继续磨，这早已超过人体的承受力范畴了，你觉得这样可以不出问题吗？

那有些人就问了，我也没像选手一样每天跑这么多，就有时候跑一跑，怎么都逐渐疼了。这时候你就要注意此外一种情况，你膝盖磨擦时姿态很有可能出问题了。高中物理必修一第三章里我们学过，滑动摩擦力和压力是相匹配的，因此当髂筋束和股骨外上踝压力增大，二者之间的摩擦便会随着增大。那样你随便跑一跑，会出现跑步膝的病症。

导致这类工作压力增大的情况呢，分为两种，一是髂筋束被绷得太紧了，二是股骨外上踝向外体现出了。

知道这种，处理髂胫束焦虑不安所造成的跑步膝就很简单了，不要让这种肌肉组织过度紧张就可以了。友情提醒留意下列二点，一是要防止久黄金玛卡如何服用比较安全站，站的时间太长。肌肉就会长期保持过度紧张，牵扯他们的髂筋束，例如腰方肌。

二是搞好腿部的拉申和放松，慢跑、骑自行车、登山这种健身运动以后啊，一定要对全部下肢肌肉好好拉申放松。跟髂筋束相关肌肉太多，大伙儿没必要做太全面的了解，你将全部腿部肌肉都拉申和放松就行了。

这儿还需要关键说下列臀中肌，由于习惯性久坐不动和缺少锻炼，大部分人都是臀中肌减弱状态。你们可以测试一下自己的臀中肌是否太弱。非常简单，对着镜子大腿根部没动，抬起一条腿拍下，看看自己的跨部是否有歪斜。假如你臀中肌够强，它会帮助自己维持跨部均衡，假如你跨部偏了，那么说明你臀中肌的能量还远远不够。

不仅仅是慢跑，膝臀中肌减弱会导致一些的膝盖难题，据调查，43%的膝盖痛疼都与臀中肌减弱所导致的股骨内旋相关。所以啊，臀中肌才可以解决跑步膝拯救你膝盖的关键所在。

假如你刚提前准备开始跑步，但测试了一下，发现自己臀中肌较弱，那么我建议还是提升。臀中肌在开始跑步，摆脱困境实际上很简单，臀中肌弱了，就把它练强一点。在这里我为大家推荐三个动作，每天在家花15min就能做到。

第一个姿势，侧伸髋外展，反复六到八次，换另一边，两侧做了算一组。

第二个姿势，拉力带侧面走动。

第三个姿势，座姿拉力带髋外展，坐在比膝盖略低五公分的椅子上，一定要全过程体会屁股的发力。8到12次为一组。这三个动作做了算一个循环系统，大伙儿根据自身状况进行了。到四个循环系统练完以后，还记得一定要伸展和放松。

最终在这里给大家总结一下重要内容，假如你膝盖两侧这里发生痛疼，一般都是跑步膝搞的鬼，想解决这一症状呢，一是要切记不能使你的髂筋束过紧，例如啊，防止久站与在运动之后搞好腿部的放松，第二要看看你的臀中肌是否太弱，假如臀中肌较弱，要有针对性的提升一下，如果有需要的小伙伴可以跟上边的姿势跟练。当然，膝盖做为人体最大的骨关节，购黄金玛卡构造比较复杂，发生痛疼的概率非常多，如果已经注意啦这几个方面，膝盖或是不断的不舒服，那你就要到医院详尽的检查一下，明确问题的本质。好啦，就到这里了，如果感到有效，给个三连，这便是对咱们最大的一个适用。我就是阿飞，你减肥路上最真诚的朋友！