强壮的方式，自古就有，并且我们每个人都有强壮的权利。“撞丹田”将帮你们寻找人体的能量库，使您真切地感受到什么是人体的“内功”。

“在地板上的运动健身四法”，其实就是“打通小周天”的四种办法，一样便捷好用。

只需经常调整大家脚下的“地筋”，我们的力量便会源源而来。

1.“撞丹田”，您也可以拥有传说中“钢肚”

人生在世于世，让我们不愿只局限于不生病，不愿自身是一只易破碎的花瓶，天天都要小心地抱在怀里，害怕有一点儿磕磕碰碰。大家想让自己更强壮，如同那马路边的小草，经得起风吹雨打寒冷，经得起过路人践踏。强壮的方式，自古就有，并且我们每个人都有强壮的权利。如果有人问，我需要做点什么准备呢？我讲，只要您取出一吃了黄金玛卡没有用点儿自信心，我们马上就可以逐渐。

但您认为这点自信心也能那样爽快地取出来吗？很多人压根出不起。她们说，黄金玛卡十粒装多少钱仅有理解了精湛手法的人才会有自信心；仅有修练得道成仙的人才会有自信心；仅有本身就健壮的人才会有自信心。

有些人说，我们不喜欢听裂缝的理论，那样，我们就要来一点儿具体的。今日向小伙伴们推荐的是道家养生功里的“撞丹田”。

对“丹田”的具体地址，自古以来说法不一，一般分成“上丹田”—两眉间；“中丹田”—两乳之间膻中穴；“下丹田”—脐下1寸3分。今天要撞的就是这个“耕田”。咱们要撞的不是一个点，反而是一个面，部位就在那肚脐眼前后左右巴掌大的一块地区。

任脉穴

① 找个像水泥电杆一样大小和平滑的树木来撞效果更好，我家里有一个20cm宽平整的墙垛，我认为也很方便。双腿略隔开，站在树前，腹部离树杆15cm。

②用肚脐眼去撞树就行了。

姿势关键点：逐渐撞时，能量一定要轻，力度要小，最好是穿健身运动衣服裤子（防止传动带或扣子硌到皮和肉），撞时全身放松，不必闭气，不必紧绷肌肉组织。请先感受一下撞“丹田”时腹腔五脏六腑和内心的感觉了，能够闭上眼，细心感受，吸气自然而悠闲自在。说成“撞”，实际上那就是以后的事，逐渐练习的时候，应当称为“靠”更加精确。每日撞个数分钟，渐渐地，我相信您多半会撞成瘾呢！

这一功法，可以这么说合适每一个要想身体强壮的人，“丹田”是人体的着力点。“撞丹田”将帮你们寻找人体的能量库，使您真切地感受到什么是人体的“内功”。

为了能更方便舒适，可以选一个正方形靠枕隔在腹部与所撞物件中间。

很多人坐禅无法入静，“撞丹田”却可让您轻轻松松做到身心合一的境界。如果你感觉“心有余而力不足”“有力使不出来”“心神不安，心神不安”或是“体力不支，无法存款”，我觉得，都能够从“撞丹田”中寻找处理方法。

“撞丹田”会让内功提高得很快，一段时间后，就可以从“靠”当然转为比较有力的“撞”了。这时候，您会发现原来腹部松弛的肉肉少了很黄金玛卡效果能维持多久时间多，取而代之的是富有弹性的肌肉，这个肌肉组织并没有显出的边角，与健美运动员的完全不一样，但比后者的更加牢固。

若是有年轻的朋友想练就“钢肚”得话，此方法，便是更安全高效的近道，若天天坚持，大约3年时间，当您运气丹田时，差不多就可以像轮胎那般牢固了。

需要注意，撞丹田的禁忌人群有如下几种：孕妈妈及腹腔有比较大手术治疗的人；有急腹症及腹腔有肿块或者有流血疾病点的人；撞腹后感觉不适感及其对于此事功法心存疑惧的人。

练此功要随遇而安，不能急功近利，与“推腹法”同练，效果更佳。有些朋友肚子上的赘肉比较多，用推腹法压根没啥感觉，一撞丹田便发觉敏感区了。这时候再换推腹法，则事倍功半。

“撞丹田”带来的好处过多，我把它当作最方便的养生法，我经常在烦心时撞、疲惫时撞、生气时撞、焦虑时撞，总而言之，觉得它是个力量的源泉，取之不竭。

推存这招，其实更想看到的就是您能碰出胆量，碰出自信心来。日常生活本身就是必须去体会苦恼、体会害怕、体会病症，这都无法逃避，那我们就迎着它，碰撞它，趁着“撞丹田”，碰出心灵的感受，碰出人体的强势，碰出心底的能量。

2.“在地板上的运动健身四法”——打通小周天

很多人喜爱金鸡独立，由于到处都能够训练；很多人喜爱推腹法，由于能冶疗慢性疾病，及与减肥瘦身有一些关系。但是我下边要介绍的“在地板上的运动健身四法”，其实就是“打通小周天”的四种办法，一样便捷好用。由于它不但包括了金鸡独立、推腹法、跪膝法的全部作用，还可以让人体日益健壮，领悟身心合一的强大。

[照片]叩头法（小周天连通法之一）——开窍醒神的益脑法

叩头，简单的说就是叩头，有人会问，叩头都是锻练吗？那当然，叩头或是道士修身养性秘术之一呢！

“学道本无果，叩最先有利”。

可是，我们练的叩头并不是头碰地，反而是头叩手臂，就像是大家趴在桌黄金玛卡上打瞌睡时把前额压着手背上的感觉了。

换句话说，怕他们的前额立即磕地板上会痛疼负伤，就拿手垫着。那样前额撞手中身上，既不会因接触面积过软而失效，也不会因为偏硬而受伤。

① 按烧香拜佛叩首的模样，以前额一部分（鼻梁骨至前发髻线）碰撞手臂，力度和幅度有所不同，秉着由轻而重标准。

② 仰头再叩时要有一个头后仰动作，每15次为一小节。

③ 然后从山根到下颌轻轻地“撞揉”手臂，每不断10次为一小节，“撞揉”时，脸部自始至终与手臂相贴开展（“撞揉”时工作频率要快，如震颠一般），二节为一组。

这般可让任督二脉在头顶部顺接，为打通小周天的第一步（高血压病患暂不能练此功）。

叩头法可将血气引进面脸，开窍醒神力量较强。针对劲椎病、头疼、耳呜、眼睛近视、黑眼圈眼袋都是有功效，尤其是对于长期性“一窍不通”的慢性鼻窦炎病人，多练习此功法里的“撞揉”姿势，可及时清眩，并功效长久。除此之外，患腰肌劳损的好朋友，如果能够循序渐进地练此功法，也有很好的协助功效。

许多女性向我追讨美容护肤的配方，我讲，您要想哪儿漂亮，还把新鲜的的气血引到哪里。随后，他们就问我引血的方式。实际上，您关心哪儿，您的气血就在哪里，你的金银财宝也就在哪里。

振动尾闾法（小周天连通法之二）——激起人体的先天性力量

① 先两腿盘腿。有些人说我盘不了，而我们这一功，盘不了恰好！两脚微盘能交叉式就可以。

② 用脚板边缘骨用劲站起，站的过程当中膝关节不能碰地。刚站一点有些人说不行，站不住也无所谓，这一功法本来就不必须彻底站立起来，只需屁股距地3至5cm就可以了。

③ 因为重力作用，屁股落地式时恰好使尾椎骨碰撞木地板，这个动作就完成了。

这类碰撞总面积比较大，安全性无疼。为保万无一失，开始的时候屁股可垫软垫，站起来的幅度也宜从小到大，或眼前有些黄金玛卡有副作用吗人帮助拽起也可以，关键目的就是为了要振动尾椎骨，使任脉会阴穴与督脉长强穴得到顺接。

这也是打通任督二脉的关键一步（有骨结核、骨质疏松症及急性腰扭伤者，不宜此方法）。

别小看这一站一坐。站时呼吸使整个脊柱督脉气冲灌顶，落下来呼气时当然气沉任脉丹田，乃作用且不用劲之妙方。

那对妇科疾病、肛肠病有立竿见影的效果，还可以健壮肝肾功能，且能降血压安神助眠，医治腰膝痛疼，只需锻练时坦然缓和，不骄不躁，锻练后都会有力气暴增的感觉了。

此方法最能激发人体的先天性力量，碰撞位置恰好是督脉的长强穴与任脉的会阴穴中间。

“长强”就是可以让您长期维持强壮的含意；而“会阴部”，等同于瑜伽健身之中的“海底轮”，是人体动能与大自然动能相通的门户网。

振动这俩穴，将任督二脉接入，人体便会阴阳平衡。

此功法对肛门疾病、前列腺病、妇科病及其男人勃起功能障碍，都是有明显功效，切不可漠然置之。

它还有一个神奇的功效，此功法在站起来时，受力点是脚外侧膀胱经位置，因此最善治风寒感冒，尤其对过敏鼻炎功效甚高。