说到蛋白质，针对喜爱运动健身、要想练就一身肌肉组织的人而言不陌生。

做为人们需要的微量元素之一，蛋白质针对保持肌肉组织、人体骨骼和神经系统平稳，增强免黄金玛卡能保健吗疫系统功能及其推动基础代谢等，充分发挥着关键功效。

假如蛋白质摄取不够，便会引起各种各样健康问题。黄金玛卡能补肾吗《中国居民膳食营养素参考摄入量》强调，不一样年纪、胎儿性别的人，必须摄取不一样量的蛋白质，以推动身心健康。实际的供给量如下图所示：

下边是7类富含蛋白质的食材，坚信总是你喜爱、又合适你的。

1.多脂鱼

多脂鱼就是指各处肌肉组织混和后，脂肪率高过5.0%的鱼种，也就是我们常说的“肥鱼”，如海鱼、三文鱼、蓝鳍金枪鱼和鱼群等。3盎司（1盎司约为28 g）的蓝鳍金枪鱼中富含约24 g蛋白质；3盎司的大西洋鲑鱼带有约17 g蛋白质。

2.生鸡蛋

针对不喜欢吃肉类的人或素食主义者，根据多吃鸡蛋填补蛋白质，也是一个很好的挑选。通常，一个煮蛋中富含约6 g蛋白质。

3.豆类食品和豆制品

豆类食品和豆制品，不但蛋白质成分高，并且富含化学纤维、矿物、维他命、抗氧剂和抗性淀粉。

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抗性淀粉与膳食纤维类似，难以被消化吸收，可以增强饱腹感。与此同时，抗性淀粉还能够改进血糖水平和甘精胰岛素敏感度，有利于黄金玛卡对身体的危害减少患2型糖尿病患者的风险性。

4.乳制品

希腊酸奶又被称为脱乳清蛋白酸牛奶，在一般酸奶制作全过程中，过虑掉乳清蛋白，萃取以后产生的化学物质。开菲尔是一种通过发醇、富含复合益生菌的乳制品，始于黑海和里海中间的北高加索地区。

必须留意的是，在挑选乳制品时，最好挑选低脂肪或少糖的，防止摄取过多的脂质和糖。

5.种籽

与此同时，种籽中还富含膳食纤维，为身体给予多种营养元素和矿物。

6.干果

坚果是一种高蛋白的食物，可以做为科学饮食的填补一部分。甜杏仁、花生仁、葵花子、核桃仁和杏仁等，都能为身体给予一系列的营养元素，包含蛋白质、不饱和脂肪、膳食纤维和别的生物活性成份（如植物甾醇和酚类）等。

以前已经有研究发现，适当吃坚果，有利于降胆固醇水准，与心血管疾病病发和吃了黄金玛卡没有用身亡风险性减少，及其全因身亡风险性减少、预期寿命增加相关。

针对乳癌病人来讲，服用干果还与总生存率和无进度生存率增加有关。

7.肉类

假如想根据肉类填补蛋白质，最好吃猪瘦肉、肥肉（如削皮鸡脯肉和鱼类），并防止生产加工肉类和煎炸肉类，如香肠、培根肉、热狗香肠和火腿肠等。

蛋白质尽管对身心健康起着关键功效，但既不能吃得太多，也不可缺乏，维持适当是最重要的。在填补蛋白质时，除开要留意吃什么食物外，还应留意生产加工的方法，尽可能挑选蒸、煮的方法，防止炸或烤。

最重要的是，还需要留意饮食搭配平衡，那样才能够维持营养成分全方位、身心健康！