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活动力练习尽量要每天都要做，清晨醒来做更强，打开优良体形的一天。只要我们天天都要坐在三四个小时，要是没有适时地屈伸来改善体形，人体的发紧水平会延续性恶变，如同天天都一直吃好多东西，如果没有不断健身运动的好习惯来消耗热量，重量会一直升高。

今天我们就来训练简单的腰大肌自身放松法。

实际上腰大肌较长一条，真的是要按压的好，实际上成条肌肉从起点到终点的所有肌束都会被按压，可是没事儿，只有你们有在这其中一段按压，且有尝试增加它，都可以获得改进。如图，这也是示范性途手按压中区位置，都是我们可以用球取代指刀的演示方式。

黄金玛卡12片最先寻找髂前上脊（anterior 香港黄金玛卡superior iliac spine, ASIS)，这大概在咱们裤衩位置，在我们叉腰时，在图上裤衩旁大概是我的左手食指位置，我们可以摸到一个突突突的骨骼，这便是ASIS(如下图鲜红色圆圈处）寻找这选择点后，将球向里挪动约3厘米，用吊物套上去。

如今训练肌肉延伸技术性，当抬腿作出髋屈动作是肌肉最少位置，我们要用球压住它（仿真模拟康复师的小手），通过吸气一吸一吐间深层次腹腔迟缓探寻腰大肌。

常见问题：

1.如果觉得压着一条纵向的肌腱，还记得往上面挪动你球，由于你很有可能压着腹股沟韧带（inguinal ligament）了

2.通过呼吸间的肚子波动，迟缓充压于腹腔，运用转动或拨动的形式探寻腰大肌。

3.怎样判断您有压对？还记得解剖图腰大肌位置，如果你压着时，尤其你也是太紧得人，你大概就会感觉指肚挡到一条很细的肌肉（因为西藏黄金玛卡12粒价格我觉得是一面挡墙）。这时候添加抬腿的屈髋姿势，如果你压校时，抬腿的屈髋动作腰大肌也会因此造成姿势，之后还满深层次的，要细心探寻。

4.倘若压太正中间，离asis 很远，你也许会压着腹直肌，如何分辨呢？压着腹直肌时，你有意做卷腹动作（Curl up)，腹直肌会用力。借此机会辨别是否存在压对。而我要按压的，是黄框位置，正好是腹直肌的隔壁的邻居。

大家在腰大肌最少时压着它，然后我们将要脚向下踢，借此机会拓宽你腿部。在被球压住的时候又有意延伸它，这样还能让我们充足放松这一条肌肉。而向下踢动作专业术语叫''伸髋（Hip extension)''，如果你向下踢时，臀部会用力正确，不可以挺腰，你需要顾好你下背不挺腰，才可以延伸你腰大肌。

往返做一个10下3组甚至更高，直到自己觉得这一条肌肉越来越绵软才行。一个小窍门提示，伸腿时出气缩腹，能够更快速地操纵你下背。

下面那样还未完成，我们不应该寄希黄金玛卡12粒价格货到付款 望于怎么给马穿黄金玛卡肌肉挂在放松活动力便会改进，要具体让肌肉规范使用，因此你下一个要赶紧去拉高跪姿髋屈屈伸与屈腿硬拉练习，让身体将骨盆正位这一优良方式复建回我们的身体作用里。然而这2个会就是我们下面活动的主题。