练习瑜伽，逆位至关重要，第一次用黄金玛卡起作用吗看不到的发力方法更为重要。

所以这些立即取决于瑜伽训练全过程的体验及结论，是简单摆动姿势，或是真正意义上的激话身体，让身体各部位与人的大脑一起参与训练。

今日，瑜伽人小编为大家共享20个普遍瑜伽健身体式解剖图，如果这个体式对于你来说都不难，何不闭上眼去体验身体各部位究竟是怎样突破的。

1、站立前屈

屈式能够帮助变长背部，减轻脊椎压力，与此同时屈伸身体后面，避免两腿肌肉组织减少、越来越肌肉僵硬。

填黄金玛卡多少钱一瓶补关键点：

旋转盆腔往前，大腿外侧收紧往上拉

大腿后面肌肉组织延展下移

2、树式

树式能增强腿部肌肉组织，提升身体的平衡力，调节肩膀，盆腔，及其全部身体形状。

填补关键点：

曲膝腿外旋，脚与大腿里侧互粉

脚使劲往下踩，大腿收紧往上提

3、鸟王式

训练鸟王式之后，你会感觉到肩臂获得从未有过的释放压力，自然也可以提高身体控制与平衡力，有效改善紧张焦虑，并可以做到减肥功效。

填补关键点：

盘绕腿尽可能内旋内收

支撑腿大腿收紧，往上提

双手臂内收，手掌心互粉强有力

4、三角式

这一体式提高大腿肌肉，清除脚部和臀部的肌肉僵硬，改正脚部畸型，使脚部可以均匀的发展趋势。与此同时它还可以减轻后背疼痛及其头颈扭到，提高脚裸，强壮乳房。

填补关键点：

大腿肌肉组织收紧往上提

髋骨胸骨往上往外开启

上边手臂往上延展强有力

5、侧角式

这一体式教他们怎样在平稳住两腿的前提下，开启并扩大肋壁侧边，并锻练高品质吸气所需要的肌肉组织。

它也协助调节身体侧面肌肉组织（身体侧边就是指从脚后跟两侧到髖外侧，顺着躯体往上，抵达手臂外側）。

填补关键点：

挺直腿外旋，大腿收紧往上提

曲膝腿收紧尽可能接近支撑点手臂

上边侧腰延展，手臂尽可能向斜上方屈伸

6、半月式

半月式能够强壮脚部，使大腿肌肉更加均匀，对脚部受了伤或是感柒过的人十分有利，与此同时，这一体式有利于提高平衡感和专注于感。

填补关键点：

关键收紧平稳，支必邦黄金玛卡撑腿大腿收紧往上拉

脚使劲往下踩，上边手臂往上延展

上边脚用劲往后推

7、战士职业1式

减轻肩周和背部身体疼痛肌肉僵硬就训练这一体式，它能够提升脚裸和膝关节的能量，与此同时降低臀部脂肪。战土I式还是比较消耗体力，提议心血管较差的人不能做这一体式。

8、战士职业2式

根据训练这一体式，能使大腿肌肉更加均匀，强壮。与此同时它还减轻小腿肚和大腿肌肉劳损，提高小腿和背阔肌弹力，与此同时提升腹部器官，根据站起体式的训练，为以后更高难度体式充分准备。

9、战士职业3式

战士职业三能够收拢和强化腹部器官，强壮脚部，使大腿肌肉更加均匀，提高平衡感和专注于感。

填补关键点：

手臂与两腿是为两边不同的方向延展

支撑点手腿用劲往下踩，大腿收紧

屁股收紧，后背延展，手臂外旋

10、双角式

减轻脚部和腰部肌肉紧张和肌肉僵硬，有利于血液回流到躯体和头顶部，提高消化系统功能。

填补关键点：

两脚里侧往下踩

大腿外侧收紧往上提

脊椎延展，上背部激话

三角肌往后往上，胳膊内夹

11、拐仗式

拐仗式能够缓解肠胃胀气，缓解胃里疾病。这一体式还能促进清除腰部脂肪，提高肾脏功能。

填补关键点：

大腿外侧收紧往上提

腹腔收紧，胸骨开启往上拉

两腿推地，脊椎往上延展

锁骨向正中间夹

12、站立屈式式

站立体前屈能够拉伸小腿、大腿和屁股，强壮大腿，提升消化功能，消除疲劳和不安，缓解头疼和失眠的症状，算得上是职场人必练体式了。

填补关键点黄金玛卡和奇力片：

盆腔往前旋转，肩膀开启变大

三角肌向时向下移，大腿后面延展

13、束角式

束角式，推动盆腔、腹部血液循环系统，减轻坐骨神经疼，防止静脉曲涨，怀孕女人在医师允许的范围内，会经常训练这一体式，有利于降低生孩子时疼痛。

填补关键点：

大腿外旋，坐骨神经夯实垫面

脊椎往上延展，胸骨开启

肩膀下移，三角肌往后往下

14、瑜伽下犬式

瑜伽下犬式是一个看起来简单，其实关键点许多的体式。

它能增强下肢力量，延伸跟健及两腿后面，装饰腿部线条;

脊椎获得屈伸，协助肩部开启;半颠倒体式，使脏器往上走，推动腹内脏器官的魅力，而且提升腹部力量;使头脑清静，身心愉悦。

填补关键点：

大小腿前侧收紧往上拉，后面延展

盆腔往前旋转，脊椎延展

肩部放松下移，三角肌往后往上

手臂外旋，手臂内旋

15、上犬式

瑜伽下犬式能使脊椎恢复生机，特别是在强烈推荐背部僵硬得人训练。

并且这个体式针对腰部酸痛，坐骨神经疼及其腰椎间盘突出或滑脱也有很大的帮助。提高脊椎能量，减轻后背疼痛。

因为乳房获得真正的扩大，因而提升肺脏弹力，骨盆区域的血夜也得到了真正的循环系统，滋润泌尿系统。

填补关键点：

腹腔略微收紧，胸骨开启往上拉

双手臂用劲推地，大腿外侧延展

16、蝗虫式

蝗虫式有助于消化，并能清除胃里疾病和胃肠胀气，针对医治各种各样腹腔病症有非常好的功效，延展并提升背部力量，提高脊椎的弹力，清除腰背部疼痛，对一部分腰椎间盘突出、膀光或前列腺病的人就大有益处。

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乳房开启往上拉，肩膀变大下移

三角肌往后往下，屁股略微收紧

腹腔收紧，腰背部肌肉提升

17、弓式

弓式能够促进脊椎的延展，缓解肩膀肌肉僵硬，减轻肩部疼痛，增进腹腔血液循环系统，改进消化系统功能。

填补关键点：

两腿与双手抗拉力，尽量把身体开启

关键收，后背强有力，胸骨开启

两腿向正中间夹，下颌略微内收

18、骆驼式

骆驼式可以拉伸和健壮脊椎，加快血液循环，矫正驼背和两肩下垂不良体态有非常好实际效果。

填补关键点：

大腿后面屁股收紧往上拉

小腿肚脚面压垫面，胸骨开启

腹腔大腿外侧延展

19、反斜板式

这一体式能增强手腕子和脚裸，营造腿形，改进肩关节脱位活动，与此同时，有利于改进圆肩驼背等种种体姿。

填补关键点：

腹腔收紧，大腿外侧收紧往上拉

髋骨开启，两手推地

大腿后面屁股收紧往上提

20、轮试

轮试可以延展增强脊椎弹力，提高后背，并且也提升了两腿、手臂和手腕子的能量，对头顶部都有很好的缓解实际效果。

填补关键点：

两手两脚用劲往下压垫面

背阔肌收紧，关键略微内收

腹股沟区髋骨开启

胸骨开启，尽可能往前往上推

大家训练瑜伽的目的是改进和强化自身，假如正常训练方法不最适合自己的身体，那就需要应用康复器械或是协助技巧，一定不可以一味的去用劲拉申。

协助的目的是为了由浅入深，瑜伽是一个细致入微的慢时间，需要一段时间积累，是厚积而薄发全过程。