近日，天气越来越冷，

俗话说得好，秋天是最合适养生的时节，

我给老师们安排了秋天养生大全，

请老师们快收藏吧！

秋天生活起居小贴士

注意防寒保暖

天冷风大时，小腹非常容易受凉。黄金玛卡多少钱一盒有一些教师天一冷就很容易腹泻拉肚子，最好的方法就是多穿点，特别是把腰腹捂得严密点。

保暖面料小常识：羊毛绒、腈纶、锦纶、桑蚕丝、醋脂黏胶棉透气性最大，而绵纶、丙纶布、涤纶布的传热性比较高，不适合用以防寒。

经常锻炼

如果是因为健身运动使汗泄太多不但伤阴，也伤气血。因此恰到好处锻炼方式是令全身发热又不会出汗。柔和拉伸动作比较适合多雨的秋天，能够在房间里，挑选瑜伽健身、瑜伽、太极拳、压筋各种运动。

气候逐步变冷，有一些教师由于工作内容经常久坐不动或是久站，血气非常容易郁滞，尽量隔一个小时活动活动肩周、腰腿。

多睡1钟头

充足睡眠能使身体里的细胞免疫总数显著升高，反过来的，休息不好往往会使人体免疫功能减少，得病概率也随之提升。秋的温度由热转冷，大部分人都会一时之间无法适应。这时候，我们不妨将自己的睡觉时间提升一小时，那样便能使身体免疫系统获得充裕的时间修整，第二天第二天醒来也会感到精神实质舒适。

补充水

由于秋季非常干躁的原因，所以这时候有一些可能感觉比过去更容易烦躁。为了能有效预防得了秋燥症，教师、父母平常应当多喝点沸水，也可以选择豆桨、 银耳粥等。

老师“职业危害”——秋天防治小贴士

慢性咽喉炎

教师长期性大声说话，容易引起声带水肿、血肿或总结，加上秋冬季干躁，更很容易引起咽喉不舒服。

防治小贴士：

1.板书设计言简意赅，防止经常写一写擦干。

2.留意用嗓环境卫生，调整发言方法，切忌太高声或着急地讲话。

3.常喝温水、黄菊花茶，经常吃润嗓食材，如梨、番石榴、香蕉苹果等。

4.饮食搭配宜口味淡，少食刺激、油炸食品类。

颈椎酸痛

教师除开在课堂上授课外，还需要备课教案、批作业，因为姿态黄金玛卡含有几种成分长期保持不会改变，颈椎问题就会变得非常明显，极少数很严重的教师还会继续得了劲椎病。

防治小贴士：

1.埋首时，每隔一段时间就释放压力3－5min，并做一些拓展乳房、主题活动四肢运动。

2.晚上睡觉，将枕芯摆放偏高的部位，并尽量选绵软的枕头芯。

腰椎疾病

各位老师长期性伏案，很容易导致腰部的负担重。

防治小贴士：

1.留意座姿。维持正坐或是轻度往后仰姿势，真能在一定程度上可以减少腰颈椎的压力。

2.一周开展两至三次健身运动，如骑单车、慢跑等。

肠胃病

焦虑情绪、抑郁症情绪一样决定着老师们的身体状况，这会使胃酸的分泌量增多，胃液和胰蛋白酶的上升，促使胃里损伤和十二指肠产生溃烂。

防治小贴士：

1.一日三餐按时按量。

2.宜多吃蛋白、维他命得比较好消化的物品。

3.餐后不适合健身运动或者马上进入工作状态。

静脉曲涨

老师站起时间太长，大腿肌肉长时间处于过度紧张，会让腿部血液回流受影响，导致下肢肿胀、疼痛感，还有可能会造成静脉曲涨。

防治小贴士：

1.授课时，将人体重心更替由一只脚挪到另一只脚底，同时可慢步走动。

2.回家以后，用热水敷腿、热水泡脚，做膝关节的伸屈主题活动。

心理失调

老师的工作节奏感特别紧张，在精神上很容易产生比较大工作压力。

防治小贴士：

1.出席体脑更替、声响更替活动，如游水、网球等。

2.欣赏音乐、文艺表演等。

3.找一些知心的朋友说说心里话、说说话，心态调整。

慢性气管炎

铅笔烟尘侵蚀呼吸系统，会毁坏微绒毛鳞状上皮细胞，黄金玛卡说明书进而导致支气管炎症。

防治小贴士：

1.常用盐水漱口，适度吃一些白木耳、箩卜等利于化痰的食物。

2.板书设计时，把铅笔浸湿继续写，并且用湿抹布擦黑板。

3.多吃菇类食物，填补好和维生素胡罗卜素。

干眼病

教师长期应对电教设备与网络，再加上每日批作业，都会造成眼睛视力下降、眼干眼涩的病症。

防治小贴士：

1.在长时间用眼时，每隔一段时间仰头看远方，或做眼保健操。

2.摄入足量维生素D。如甜薯、哈蜜瓜、青芒。

3.常饮用绿茶、乌龙，可以有效防止干眼病。

秋天养生饮食疗法

秋天气候干燥，有的人也会发生口干舌燥、喉干，唇腭裂流鼻血，干咳等一系列阴津消耗的病症，这样的事情一般都属于肺的转变，因而，秋气通于肺。下边这一份秋天养生的饮食疗法请老师放好。

1、罗汉果雪梨汤

原料：梨子1个、罗汉果1个、大枣5个、枸杞子10g、冰糖适量。

作法：梨子洗净，切成小块；罗汉果、大枣、枸杞子洗净，在罗汉果上扎个小孔。将这些材料及冰糖都放进锅里，添加水，熬制三十分钟就可以。

作用：健脾益气，养阴润燥，止咳化痰

2、莲子百合红豆黑米粥

原料：小米手机20克、红小豆30克、百合花10克、莲籽20克、冰糖适量、水适量。

作法：（1）小红豆自来水洗净，侵泡三十分钟。莲籽、百合花自来水洗净，侵泡三十分钟。稻米洗净，侵泡预留。

（2）石锅里加适量冷水，中火烤开，锅里放进莲籽、百合花、小红豆，文火煮20分钟。放进稻米，再炖10min，放进冰糖于锅里，拿勺子拌和，粥变稠就可以。

作用：宁心安神，止咳润肺

3、川贝雪梨汤

原料：梨子1个，冰糖25克，枇杷叶少量。

作法：1、梨子洗净去皮割开削皮挖空，成一个梨盅。2、梨盅里放进几颗枇杷叶和冰糖，盖紧梨盖，用竹签稳定。3、将梨子放进碗里，加冰糖、水，隔水蒸30分钟即可。

作用：润肺止咳、止咳化痰、止咳化痰

4、银菊芦根饮

原料：金银花20g，黄菊花、冬桑叶、甜杏仁各10g，芦根80g，纯蜂蜜30g。

作法：将上边加冷水适量烧开后，慢火煎制5分钟；去渣取汁，加蜂蜜翻拌；每日1剂，持续3-5剂。

作用：清热解毒温肺，止咳化痰，疏风解表

5、木耳豆腐汤

原料：木耳30g、水豆腐、心灵鸡汤。

作法：将黑木耳泡发后洗净，水豆腐切成薄片，将二者一起添加心灵鸡汤及盐同炖，10分钟就可以吃了。

作用：补气养血、散血润肺止咳

诸位敬爱的老师，

努力奋斗的与此同时请别忘记注意身体！

文章内容综合性自 | 广东省教育传媒、长春中医药大学附属医院等