给大家分享一个训练小臂的力量动作，日常中实际上在抓握哑铃，杠铃时，小臂就已经得到刺激性，但是这种刺激性是不够的，由于我们在抓握时更多的是一个等长收缩，欠缺向心收缩，离心收缩。那如何去训练小臂能量呢？

第一个动作，座姿杠铃腕弯距，这一动作能够很好的提升小臂厚度。采用座姿，把整个小臂

粘在

牧师凳或

大腿上。握法采用全握

，将手腕子释放压力，随后弯举起来时，顶峰收缩间断一下，再慢慢地往下压。一定要操纵动作节奏的，体会牵张反射，训练小臂必须采用高频次，每一组做20至25次，做三到五组。

第二个动作，坐姿体后哑铃腕弯举，采用坐姿，两手抓握一个哑铃，坐落于体后。握法采用全握，握距与肩同宽，旋转的是你的手腕子儿，并不是手指头收拢肌肉组织，弯举起来时，顶峰收缩黄金玛卡吃一粒半可以吗间断一下，然后又反复，训练小臂必须采用高频次分配三到五组，每一组20至25次，去体验关节的灼烧感。

第三个动作，杠铃反方向腕弯举，可以利用牧师凳做这一动作将小臂支撑点在椅背上然后再进行反方向弯举，都是采用全握，充足体会关节的收拢，记牢操纵动作节奏的，做三到五组，每一组20至25次。

之上三个动作能迅速提升抓握的能力训练，特别是刚开始接触锻炼健身新手入门们是一个不错的练习方法哟！